16 consejos para hacer una alimentación saludable

Una alimentación saludable es aquella que te hace sentir bien, te aporta energía, mejora tu salud y estado de ánimo. Por otro lado el no comer una dieta saludable nos puede conllevar a tener enfermedades; obesidad, diabetes, hipertensión, cáncer y enfermedades cardiacas. La falta de no comer algún nutriente nos puede conllevar a anemia, piel seca, caída de cabello, debilidad, etc.

 Una dieta saludable es una dieta equilibrada en la que debes de comer de todo pero en sus justas cantidades.

Consejos:

1.       Base sus comidas en carbohidratos con almidón: arroz, pan, cereales, patatas y pasta mejor si es integral. La cantidad dependiendo del grado de actividad física.

2.       Coma mucha fruta y verdura, ya pueden ser frescas, congeladas o incluso enlatadas. Al menos 3 veces al día.

3.       Coma pescado dos veces a la semana,  pescado azul que contiene omega-3 (sardina, caballa, boquerones, trucha, salmón, etc.) o el pescado no graso (bacalao, merluza, etc.).

4.       Disminuir la grasa saturada:

a.       Galletas

b.       Salchichas

c.        Mantequilla

d.       Pasteles

e.        Queso curado y semicurado

f.        Manteca de cerdo

5.       Sustituir la grasa saturada por grasa insaturada que está en el pescado azul, aceites vegetales y aguacates.

6.       Disminuir el contenido de azucares que están en:

a.       Comidas y bebidas azucaradas

b.       Bebidas alcohólicas

c.        Alimentos y bebidas envasados

d.       Bebidas gaseosas azucaradas

e.        Pasteles y bollos

f.        Galletas

7.       Comer con menos sal en las comidas. Menos de 6 gr de sal al día

8.       Hay que beber mucho líquido alrededor de 2 litros al día, puede ser agua u otros líquidos no alcohólicos.

9.       No debe saltarse ninguna comida.

10.    Tomar alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a bajar el colesterol malo (LDL), a absorber carbohidratos, lípidos y actúan sobre la tensión arterial.

11.    Comer legumbres,  son ricas en proteínas vegetales, vitaminas y fibra.

12.    Comer carne blanca (pollo, conejo, pavo, etc.) 3 veces a la semana. El consumo de carnes rojas y embutido es ocasional.

13.    Utilice aceites vegetales (oliva, colza, etc.) en vez de manteca.

14.    Debe beber leche o derivados lácteos varias veces al día

15.    Cocine a baja temperatura y durante el menor tiempo posible. Mejor hervir o a la plancha o al horno que freír la comida.

16.    Hacer ejercicio regularmente, se recomienda andar 1 hora al día.

     Sigue estos fáciles consejos y veras como te vas a sentir mucho mejor físicamente y mentalmente.